Moduler son stress
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Présentation
Qualité de vie au travail, efficacité, performance et santé au travail sont très liées. Nos modes de vie et les différents types de management peuvent être sources de stress. Or le stress diminue votre efficacité, votre énergie, vos ressources et peut avoir des conséquences sur votre santé. Cette formation s’appuiera sur des situations concrètes qui seront analysées et donnera à chacun les moyens d’appréhender son stress et d’agir pour l’atténuer.
Objectifs pédagogiques
- Définition et processus du stress
- Evaluer son stress
- Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
- Pratiquer l’automassage des mains et l’aromathérapie
- Communication interpersonnelle et assertivité
- Améliorer son efficacité personnelle
Moyens pédagogiques
La pédagogie : elle est basée sur l’alternance de présentation de concepts, de mises en situations et d’exercices issus de différentes méthodes de Bien-être. Elle est donc fondée sur une méthode Active Learning en permettant aux stagiaires de bénéficier de 75% de pratique pour un meilleur apprentissage.
Théorie : Processus et conséquences du Stress, PNL, communication non violente, psychologie positive
Exercices : Brainstorming, autoévaluation du stress, méditation, massage, aromathérapie, jeux théâtraux sur le langage et les émotions, visualisation.
Mise en pratique : Exercice face caméra : commentaire et debrief de la vidéo.
Contenu pédagogique
Première journée :
DÉVELOPPER SON SAVOIR ÊTRE
• Définition, processus, causes et conséquences du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux).
• Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
• Evaluer son stress
• Sources de stress : personnel ou professionnel
• Ressources personnelles : mind map, mandala
• Moyens d’agir et de moduler le stress : respiration consciente, cohérence cardiaque, aromathérapie, massage et auto massage japonais des mains
Deuxième journée :
HARMONISER SON RAPPORT A L’AUTRE
• Approche cognitive : PNL et psychologie positive
• Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux.
• Approche corporelle : méditation, relaxation, étirements et Qi Qong
• Se faire entendre et se faire comprendre lors de ses interventions orales
• Oser s’exprimer et affirmer sa présence dans des situations considérées comme difficiles
• Mieux se connaitre pour augmenter son estime de soi : forces, faiblesses, valeurs, compétences
• Conscientiser les situations de stress pour avoir les moyens d’agir et de communiquer différemment
• Adopter des modes de pensée et d’organisation positifs et efficaces
Pour qui ?
Public : Manager, commerciaux, consultant, développeur informatique, assistant(e), DRH, responsable qualité, tout salarié …
Pour quoi ?
Objectif : Améliorer sa gestion du stress pour préserver son énergie
Comment ?
Prérequis : aucun
Groupe : 8 personnes
Durée : 2 jours, soit 2 x 7 heures
Tarif / Référence : 04
