Moduler son stress

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  Présentation

Qualité de vie au travail, efficacité, performance et santé au travail sont très liées. Nos modes de vie et les différents types de management peuvent être sources de stress. Or le stress diminue votre efficacité, votre énergie, vos ressources et peut avoir des conséquences sur votre santé. Cette formation s’appuiera sur des situations concrètes qui seront analysées et donnera à chacun les moyens d’appréhender son stress et d’agir pour l’atténuer.

Objectifs pédagogiques

  • Définition et processus du stress
  • Evaluer son stress
  • Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
  • Pratiquer l’automassage des mains et l’aromathérapie
  • Communication interpersonnelle et assertivité
  • Améliorer son efficacité personnelle

  Moyens pédagogiques

La pédagogie : elle est basée sur l’alternance de présentation de concepts, de mises en situations et d’exercices issus de différentes méthodes de Bien-être. Elle est donc fondée sur une méthode Active Learning en permettant aux stagiaires de bénéficier de 75% de pratique pour un meilleur apprentissage.

Théorie : Processus et conséquences du Stress, PNL, communication non violente, psychologie positive

Exercices : Brainstorming, autoévaluation du stress, méditation, massage, aromathérapie, jeux théâtraux sur le langage et les émotions, visualisation.

Mise en pratique : Exercice face caméra : commentaire et debrief de la vidéo.

 

 

 

  Contenu pédagogique

  Première journée :

DÉVELOPPER SON SAVOIR ÊTRE

  Définition, processus, causes et conséquences du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux).

  Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement

  Evaluer son stress

  Sources de stress : personnel ou professionnel

  Ressources personnelles : mind map, mandala

Moyens d’agir et de moduler le stress : respiration consciente, cohérence cardiaque, aromathérapie, massage et auto massage japonais des mains

  Deuxième journée :

HARMONISER SON RAPPORT A L’AUTRE

  Approche cognitive : PNL et psychologie positive

Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux.

  Approche corporelle : méditation, relaxation, étirements et Qi Qong

  Se faire entendre et se faire comprendre lors de ses interventions orales

  Oser s’exprimer et affirmer sa présence dans des situations considérées comme difficiles

Mieux se connaitre pour augmenter son estime de soi : forces, faiblesses, valeurs, compétences

Conscientiser les situations de stress pour avoir les moyens d’agir et de communiquer différemment

Adopter des modes de pensée et d’organisation positifs et efficaces

  Pour qui ?

Public : Manager, commerciaux, consultant, développeur informatique, assistant(e), DRH, responsable qualité, tout salarié …

  Pour quoi ?

Objectif : Améliorer sa gestion du stress pour préserver son énergie

  Comment ?

Prérequis : aucun

Groupe : 8 personnes

Durée : 2 jours, soit 2 x 7 heures

  Tarif / Référence : 04

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